在自考备考的复习中，考生难免会感到紧张，心理有不少的压力。如果不能释放压力，那么考生的学习可能会没有什么效果，也会影响到考生的身心健康。那么，有没有什么方法可以缓解压力呢？

放松训练法，从上到下，让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10至15秒钟，不断地重复，考前可以每天做2至3次。

想象法训练，你可以主动想象一些宁静、让你放松的自然景象，如可以想象你躺在一片大草原上，有蓝天、白云，身下有地毯式的绿草，还有轻风从你脸上拂过。

分心法。当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的躯体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，减轻或消除焦虑症状，这种方法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。

深呼吸训练法，做深呼吸训练时应注意,一是缓慢有节奏地吸气、呼气，二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。

通过上述的几种方法，是能够帮助考生很好地放松自己，让考生能以一个良好健康的状态迎接考试，取得好的成绩。

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