当人们采取行动时，适度的紧张是必要的。此时血压明显升高，然而，结果往往不如预期。本想更好地发挥，但因为抓不住自己，进入了过度紧张的状态。

所以在考试前，要应对各种可能出现的情况，做好充分的预测和心理准备。有些考生没有充分估计难度，或者在考前随机模拟试题。结果在考试中遇到意外情况时，没有“发生这件事是理想所当然的”的反应，而是“不好，要坏了”，导致大脑控制功能异常，然后自主神经系统变得异常，心脏开始怦怦直跳。再加上“不好”的自我提示，大脑变得越来越混乱，于是恶性循环开始了。

自律训练是应对考场混乱的方法。重点是“立腰”，双手松松地靠在大腿上，头和下颌微微缩回，包括胸部和肩部，保持腰部挺直，以腹部为中心放松上半身，使下半身紧张。上半身的内脏器官很多，主要是交感神经，比如心脏、肺，所以可以通过轻松将上半身的重心放在腰部来放松交感神经的张力。下半身有以副交感神经为主的消化器官，使其处于与交感神经相对的紧张状态。此外，通过深呼吸，尽可能保持轻松心情。当自主神经恢复正常时，大脑会立即平静下来。

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